Träning

Ny plats

Kära kunder!

Det är med stor ära som jag meddelar er om att jag nu kommer att hålla Box & Kick klass varje Onsdag kl 19.15, med start den 26 Oktober på World Class Nacka. Missa inte detta!!

Box & Kick!

Mitt Box & Kick Fys pass bygger upp din kondition och styrka och vi använder oss av övningar från boxning och thai-boxning på mitsar och pads. Träningsformen som bygger på rörelseglädje och hög intensitet på passen som innehåller utmanande övningar där du tränar kondition, styrka, teknik och koordination där vi arbetar mycket med den egna kroppen. Övningarna känns även igen från de nu så popuära träningsformerna crossfit och HIIT.

Utöver Box & Kick klasserna kan ni även köpa och boka in pt-timmar med mig på World Class Nacka.

Just nu erbjuder World Class Nacka kampanjpris där ni kan boka pt-timmar med mig för endast 699:-sek/tim fram tills årsskiftet. Ni som inte är medlemmar på World Class Nacka slipper dessutom inskrivningskostnader till ett värde av 899:-sek när ni tecknar årskort!

20150807_Boxing

Söndagspasset

Söndag, solen gassar och sensommarvärmen gör att man känner sig verkligen pigg!
Dagen börjar med att coacha en pt-kund med lite roliga övningar, fokus idag var core och balans. Efter det så var det min tur att köra ett stenhårt pass, idag var det bröst, rygg och armar som stod på schemat. Några övningar är lagda som superset, alltså ingen vila när jag var klar med ett moment för att gå till nästa moment.

Söndagspasset avklarat och obligatorisk selfie efter! :)

Söndagspasset avklarat och obligatorisk selfie efter! 🙂

Här nedan ser ni hur mitt pass såg ut för dagen. Jag har kört detta upplägg med olika variationer i tre veckor av fyra. När jag är klar med sista veckan så börjar en ny fyra veckors pass med annat upplägg. Då blir det högre intensitet för att verkligen låta musklerna få jobba och klämma ut det som finns hos dem. Det upplägget med rätt kost och bra vila, så kommer formen att bli på topp inför vintern! 🙂

  1. Pull ups
    Set: 5 Reps: 5 Vila: 60 sek Tempo: 2010
  2. Lutande hantelpress
    Set: 5 Reps. 10 Vila: 60 sek Tempo: 2010
  1. A Hantelpress
    Set: 4 Reps: 12 Vila: 0 sek Tempo: 2010
  1. B Renegade row i TRX eller Ringar
    Set. 5 Reps: 12 Vila: 90 sek Tempo: 2010
  1. A Triceps push över huvudet
    Set: 4 Reps: 10 Vila: 0 sek Tempo: 2010
  1. B Armhävningar
    Set: 4 Reps: 10 Vila: 0 sek Tempo. 2010
  1. C Stångcurl
    Set: 4 Reps: 20 Vila: 90 sek Tempo. 2010

Övningar A och B ev. C görs alltså i direkt samband efter varandra innan vila. Så börjar varvet om igen från övning A,b och ev. c. Vilan och själva tiden (tempot)för övningen är viktigt. Siffrorna 2010 betyder då att du skall jobba, första siffran är hur lång tid du skall ta på dig att sänka vikten, andra siffran är hur länge du får pausa i nedersta lägen, tredje siffran är hur långt tid du skall ta på dig att lyfta vikten till startläget, och den sista siffran är hur långa du får pausa i det översta läget.

Sätt ihop ett program som gör att du arbetar med lite olika muskelgrupper och jobba med ca 50-65% av ditt max. Ungefär som programmet ovan i fyra veckor, så ska du se att du kommer att öka i muskelmassa och samtidigt bränna lite fett. Vill du får hjälp med program är det bara att kontakta mig!

Intresse av online hjälp med din träning?
Skicka lite om dig, så som vikt, längd och ålder och hur du tränar och lite hur det kan se ut med intagen under dagarna. Sen också vilka mål du har med träningen, om du vill ned eller upp i vikt med mera.
Jag analyserar de uppgifter du skickat in och kan komma med frågor för att få så bra input som möjligt innan jag skapar ett program åt dig. Sen följer vi upp gemensamt hur det gått efter någon vecka, för att se om det går åt rätt håll.

Vid intresse maila till mig på PT(at)pt4wellness.com!

PT Kampen

Vill du chocka kroppen och komma i ditt livs form?
Då är det dags att anmäla dig till den roliga PT-Kampen som kickar igång den 20:e september på World Class i Saltsjöbaden!

PT-Kampen

PT-Kampen med PT-Thomas

Utmana dig själv och anmäl dig till PT Kampen och kör med mig tre gånger i veckan i tio veckor. Missa inte detta roliga äventyr som kommer att ge dig en stark och hållbar kropp!
Starten börjar med att du vägs in i en Bodpod den 20:e september, sedan vägs man igen halvvägs in i tävlingen och så till sist utvägning. Vi kommer också att köra två svettiga och roliga gruppträningspass tillsammans med andra PT kampare under tävlingen.

Det här är både roligt men jobbigt, men jag kommer att stötta och coacha dig fram till resultat och satta mål. Tillsammans kämpar vi mot målet och förhoppningsvis vinner du fina priser, och jag äran att fått coacha dig fram till ditt livs form!

Kom in till World Class Saltsjöbaden och anmäl dig hos mig snarast, det är endast fåtal platser för PT-Kampen! ??

Boot Camp Thailand

Ao Vongduen

Koh Samet, Ao Vongduen

Nu håller vi på att planera för fullt för en Boot Camp resa till Thailand sommar 2016. Det kommer att vara god mat och härliga träningspass i värmen i främst Bangkok. Men planen finns att vi även tar en tripp till en härlig strand för att träna och äta gott också.

För att få detta att bli till verklighet så ställer vi frågan om det finns intresse för att följa med på ett sådant äventyr?
Det kommer att vara max 16-18 platser för att det skall fungera smidigt. Tiden kommer att vara ca 10-14 dagar i värmen under mitten av juli. Därmed är platserna alltså inte så många. Vi kommer att träna ca två gångar per dag, och sedan äta gott tillsammans och umgås och lära känna varandra. Eventuellt så kommer vi även att hålla i seminarium. Jag PT-Thomas själv kommer att hålla i vissa pass, men det kommer även att finnas andra PT’s på plats, och som kommer att instruera på engelska.

Som sagt för att kunna genomföra detta måste det finnas tillräckligt med intresse!
Så vi hoppas så många som följer PT 4 Wellness på Facebook eller hittat direkt hit till våran sida, kan skriva om ni kan tänka er följa med på Boot Camp till Thailand.
Eller skriv gärna genom att skicka mail till oss!

Vi kommer att skriva mer info om det blir en Boot Camp eller inte, och vad priset kommer att hamna på när vi vet mer om intresset och de samarbetspartners vi får till i Thailand.

Varma hälsningar, Thomas på  PT 4 Wellness

Powerbox på World Class

20150807_Boxing

Den 17:e augusti smäller det på World Class Saltsjöbaden!?
Powerboxen drar då igång med mig Thomas, som har en lång bakgrund inom thaiboxning och andra kampsporter. Det kommer att vara jobbiga men roliga övningar med blandning av klassisk boxning och taiboxning. Men också krävande fys och lugnare grundtekniker. Meningen är att alla oavsett nivå, gammal som ung skall kunna hänga med. Man kör i det tempo man kan och vill. Hoppas det kommer bli en bra start på hösten, och att så många av er som möjligt vill testa. Varför inte ta med en kompis eller respektive för att prova på?
Vi kör igång måndag den 17:e kl. 19:30-20:30, sen kör vi även onsdag den 19:e kl. 19:45-20:45!

Schemat kommer att vara just måndagar kl. 19:30-20:30 och onsdagar kl. 19:45-20:45 hela hösten med reservation för vissa ändringar som kan komma att göras. Informationen sker då direkt på World Class Saltsjöbaden.
Varmt välkomna!

Med vänlig hälsning PT-Thomas

Dags för förändring

HeartPower

Nu närmar det sig mot hösten och soltimmarna börjar bli kortare. Med det så kommer trötthet och mörker, dagliga rutiner gör sig påmind.
Då är det dags för förändringar i vardagen och för att orka och vara pigg när det kommer som ett brev på posten!
Börja träna och röra på dig med en PT som vägleder och coachar dig mot dina mål!

Fem korta om varför träna med och använda sig av en PT?
1. Du får en träningsrutin och träningen blir av.
2. PT’n och du går igenom dina mål och förutsättningar för att kunna ta dig fram mot målet. Dvs anpassad träning efter dina mål och förutsättningar!
3. Träning med roliga och utmanande övningar.
4. Skadeförebyggande och stärker kroppen mot skador både i ditt vardagliga liv och på gymmet.
5. Resultat som ger dig piggare kropp och knopp, så du orkar din vardag och så chansen att nå satta mål!

Tveka inte att boka in en PT och träna några gånger i veckan. Det kan bli en förändring som ger en boost för kommande höst och vinter! 🙂

Vill ni träna och bli coachad av mig så hittar ni mig numera på World Class Saltsjöbaden.
Klicka på loggan för att läsa om gymmet.
WorldClassSweden

Träna med rätt förutsättning

Nu har jag äntligen kommit framåt en bit mot målet. Små förändringar kan göra mycket. Även om det ibland tar emot och motivationen inte finns där, så är det bara att köra vidare. Efter skador och sjukdomar så är det inte lätt, men som sagt är det bara att köra vidare och fortsätta mot målet som är satt. Själv har jag rehabat min axel och ett knä ett tag. Men nu vågar jag mer och mer göra sådant jag inte trodde jag kunde med dessa skador. Som bilden visar så är jag nästan helt rak i stora korset. J

Stora korset

Lite aktiv vila underpasset med stora korset! 🙂

Genom att äta rätt med intag anpassad för träningen och formen så känns det verkligen som jag är på rätt väg. Här kommer 5 basic tips, dock vill jag poängtera att detta måste anpassas efter varje individ. Men det är ganska så generellt vad många tidningar eller andra bloggar skriver. För er som läser detta så kanske det måste justeras på varierande sätt. Så min rekommendation är att köpa lite pt timmar om ni verkligen vill få resultat. Jag gör det också fast jag själv är pt och har tränat i hela mitt liv.

Så nu till de 5 tipsen som följer nedan:

1 Drick minst 4 liter om dagen. Vattenbalansen påverkar din kropp mer än vad man kan tro. Som ex. så får du bättre tillgång till vätska och näring till blodet och i musklerna. Drick gärna ett eller två glas direkt när du vaknar. Drick BCAA och ta en halv grape, kokosfett 1tsk och omega 3 samt din kopp kaffe så kommer du och din kropp igång riktigt ordentligt. Ta din PW på ca 45 min eller en timme, och ät sedan lite kvarg ca 125g med bär och fyll på med lite sötmandlar ca 15st samt 1krm mineralsalt med 70% kaliumklorid och 30% natriumklorid. Salt binder vätska och påverkar muskelpumpen och ger bättre effekt till upptag av aminosyror och den viktiga proteinsyntesen samt hjälper att reparera vävnaderna.

2 Ät rätt och blanda kolhydrater och proteiner. Ladda med snabba kolhydrater innan och efter träning. Tillsammans med mineralsaltet så får du bra pump och en glukogendepå som är på topp. Drick wheyprotein och ta en banan eller några riskakor innan och efter träningen. Du får som sagt en gedigen boost och orkar då träna effektivt. Under träningen så koncentrera på kontakt istället för maxvikt och 1 rep. I alla fall om du vill träna för att få bra pump och en lean kropp. Träna med fokus på kontakt och timing. Se till att musklerna jobbar hela tiden under rörelsen, det påverkar just de musklerna som du vill få. Därmed så blir det bättre tillväxt och bättre pump i musklerna. Det tillsammans med intaget gör att musklerna växer och börjar reparera sig till nästa pass.

3 Intervall hellre än långa kardiopass. Om du vill få ut mesta av tiden och verkligen få kroppen att få igång sin egen förbränning, så skall du satsa på intervaller. Även i träningspasset med styrka så lägger du in både högre och lägre tempo. Variera några olika övningar som körs explosivt och direkt efter varandra, med många reps så du kramar ur musklerna ordentligt. Kör sen några övningar med lite lägre tempo och hela tiden ha kontakt i musklerna (TUT) som ger bra pump. Samma som i punkt 2 så är det viktigt med kosten. Lär känna din kropp och vad du tål samt hur din kropp svarar. Viktigt att notera vad du tränat och vad du ätit under dagen.

4 Ät ungefär 5-6 gånger om dagen för att ge musklerna och kroppen den näring som behövs efter en arbetsdag och träning. Lite exempel på upplägg av kost följer här. Frukost se punkt 1. Till lunch ex. kyckling/kött/fisk med avokado och sallad. Om du tränar på kvällen så ät lätt innan, som kan vara 50g tonfisk med sallad och halv avokado och ½ dl ris samt 1krm mineral salt. Som kvällsmål efter träning, så välj antingen 1dl ris, kyckling/fisk eller kött och sallad samt 1krm mineral salt. Avsluta dagen med att tillsätta långsamma proteiner och kolhydrater innan läggdags. Drick exempelvis en kaseinprotein drink innan läggdags och fyll på med ca 15 sötmandlar.

5 Bra kolhydrater är ris, bulgur, quinoa, potatis och allt grönt. Proteiner så som kyckling, ägg, kvarg, fisk och magert kött är perfekta källor. Fettkällor som nötter av alla slag (själv tycker jag sötmandlar är bäst), kokosfett(olja), avokado, lax och oliv samt rapsolja är bra. Ät helst inte raffinerat socker alls, utan sockret som finns i frukter, vilka kroppen även kan ta tillvara på bättre. Se till att balansera proteiner, kolhydrater och fett ungefär 60-30-10 i fördelning.

Som jag skrivit så är detta lite generellt och måste justeras efter varje individ och mål. Vissa delar måste pg a ex. allergier eller annat bytas bort och ersättas. Sen så svarar våra kroppar även olika på intaget, vissa behöver mer kolhydrater än andra. Därav är det viktigt med att notera allt som sagt!

Hoppas detta ger något och att det skall vara till lite nytta. Återigen så rekommenderar jag att använda er av en pt för träning och upplägg av både kost och övningar. Om det är enbart kosten så kolla med kostrådgivare/dietist. Framförallt lär dig förstå vad din kropp svarar bäst på och vara lyhörd och våga förändra.

Laddning

Hej igen,

Jag skrev häromdagen om vikten av en coach och att jag nu tagit lite hjälp från ingen mindre än Arne Lundell. Dock så behövs det ju lite laddning av kosttillskott för att kunna nå målen. Det har bara gått några dagar sedan jag började med strikt intag och träning efter att jag varit sjuk. Börjar känna att kroppen orkar lite, men blivit något svagare iom intaget. Här handlar det även om timingen av intaget, när jag vaknar, före och efter träning samt innan läggdags. Så därav har jag inhandlat lite nutritions, och här anser jag själv att det är viktigt med kvalité. Billig kostillskott är oftast lika med dålig kvalité och suspekta blandingar. Så jag då valt proteiner från Optimum Nutrition, där det då är vassleisolat för intag efter träningen som då är Gold Standard 100% Whey. Sen kasein protein också från Optimum Nutrition som är även här Gold Standard och då 100% Casein.

Jag är över 30 strecket, och som ni vet så sjunker ju testosteronet hos oss då. Därför har jag då även inhandlat testosteron stimulant från StarNutrition, DAA 100% D-Aspartic Acid. DAA skall hjälpa din produktionsnivå av testosteron. Tyvärr finns det inte så många olika brands av DAA, vilket ledde till valet av StarNutriotions DAA. För att få en kickstart på morgonen så tillsätter jag då BCAA, vilket jag också inhandlat. Denna gång är BCAA:n från Scitec Nutrition och heter BCAA Express.

Optimum Nutrition, Gold Standard, Protein, Casein, StarNutrition, Scitec Nutrition,BCAA, DAA,

Optimum Nutrition, Gold Standard, 100%Whey, 100%Casein, StarNutrition, Scitec Nutrition,BCAA, DAA,

Smaken är ju som baken olika när det gäller vad man gillar för smaker. Själv har jag fastnat för Dubble Rich Chocolate för 100Whey och Chocolate Supreme för 100Caseinet. BCAA valde jag Apple smak, och DAA har ingen speciell smak och skall blandas i vatten två gånger dagligen på tom mage.

Med dessa plus mina vitaminer, tillskott och Omega 3 med ageLoc teknologi från Pharmanex/NuSkin så tror nu att jag är redo mot målet. Som sagt med rätt kostintag och timing så tror jag det kan bli grym resultat. Vanliga kosten består mestadels av kyckling, fisk eller magert kött tillsammans med sallad och avokado. Tillsätter till vissa mål 1 krm mineral salt för balans av vätska i kroppen, och för att få ev. bättre vaskuläritet och ej kramp vid hård träning. Tar även till BCAA:n ca 1 tsk kokosfett och en kaffe för bästa effekt och kickstart på morgonen.

Vill ni få tips och råd om träning och kost och går i tankarna om att komma i form och få bättre hälsa, så är det bara att fråga mig….nu kör vi!

Önskar alla en riktig trevlig sommar och fortsätt träna! 🙂

Fokus och mål

Med tankar om att förbättra min egen träning och sommarformen, (fast sommar och sol verkar obefintlig i år) så har jag tagit till hjälp av proffs coach. Ingen mindre än Arne Lundell är det som skall hjälpa mig med finjusteringarna i både kosten och min träning. Ingenting kommer av sig självt, utan man måste sätta mål och fokusera på vart man vill nå. Jag började sätta det och träna extra hårt, men drabbades av någon slags virus när jag var mitt i. Det gjorde att min motivation dalade och jag tyckte allt slit var förgäves. Tog ett snack med Arne och vi träffades under en fika, innan hade jag skickat hur min dag ser ut till honom. Vi gick igenom mer noggrant om hur jag skulle göra med mina intag under hela dagen. Han poängterade också så som jag brukar säga till mina kunder, om att förändringar inte sker på en natt!

Nu skall jag som sagt fokusera och hålla mig strikt till detta och även rapportera 1-2 gånger i veckan till Arne. Då kan han också hjälpa med att förändra under resans gång, det som behöver ändras ifall resultaten inte blir som vi planerat.

Med detta vill jag säga att även de som tränar och kan sin träning, behöver ibland en coach! Dels för att få inspiration, och dels en motivation för att fortsätta köra!
Så var inte rädd att ta hjälp ifall ni fastar i er träning och känner att inget händer. Det blir en bra push och ni får nya krafter och viljan att fortsätta. Det fick jag efter min fika med Arne!

Nu siktar vi framåt, och vem vet jag kanske står på någon tävlingsscen när man minst anar det! 🙂

Formen just nu!

Formen just nu!

Stort tack Arne Lundell för din hjälp!

Anti aging via DNA avslöjad

Vi människor har alltid velat se yngre och bättre ut. Det genom att träna och äta rätt, men också att använda oss av olika krämer och hjälpmedel. Vi går på spabehandlingar med olika metoder för att tvätta oss rena i skinnet. Allt för att se fräschare och yngre ut.

Men nu har ett gäng forskare kommit något på spåret genom vårt DNA. Detta är helt enastående och unikt. Idag har Nu Skin® utvecklat vetenskapen för att kunna gå bortom ålderstecknen för att fokusera på de ultimata orsakerna till åldrande. Denna innovativa approach är resultatet av många års ojämförbar forskning om hud och näringsvetenskap, tillsammans med några av de mest framstående personerna i den vetenskapliga världen

Se denna video om avslöjande om detta på Discovery Channel

Är ni intresserade att veta mer så bara kontakta oss på PT4Wellness!

PT 4 Wellness timme från 700sek

PT 4 Wellness i stolt samarbete med

World ClassBA_logo_tagline