Nu är det klart!
Jag Thomas Thornefors kommer att husera på Södermalms Shape Studio med två pass i veckan med funktionell träning, med start i januari. Ni kommer även att få möjlighet att boka mig för personlig träning på Södermalms Shape Studio. Detta under de tider som finns lediga mellan 07:00-19:00. Varmt välkomna att prova på gratis under invigningsveckan!
Klicka på bilden för att läsa mer om Södermalms Shape Studio!
Julen är inte långt bort nu och då kommer de flesta att mysa med sina familjer och äta traditionella rätter som skinka, lutfisk, köttbullar och prinskorvar, samt en hel del annat som hör till. Bland annat blir det säkerligen en massa julmust för både barnen och de som längtat efter det. Sen så fortsätter det med morgonmacka med resterna från julaftonen. Vissa kanske faktisk tar sig en morgonpromenad eller annan aktivitet för att jobba bort dessa extra kalorier.
Tänk då om dessa aktiverings piller fanns på riktigt så man kunde få sig en dos varje dag. Och det även ordinerades av experter, i detta fall borde det då vara från PT’s.
Det som är bra med dessa är ju att de nog inte har placebo effekter! 🙂
God Jul önskar vi på PT4Wellness!
Det finns standard tänk att förhålla sig till när det gäller vad man vill åstadkomma med träningen. Om man vill öka i styrka, få muskelvolym eller få muskeluthållighet beror på antalet repetitioner man gör. Det är heller inte på något sätt ristat i sten, men en bra fingervisning på hur man bör planera sin träning beroende på vad man vill nå. Det ena utesluter inte det andra och variera sitt upplägg är att rekommendera.
Exempel:
Man kan också se till att utföra övningarna i olika tempo sk. TUT (Time Under Tension). Alltså den totala tiden för en repetition som ex. vid bänkpress, ned fyra sekunder, upp två sekunder, hela rörelsen tar då sex sekunder att utföra. Så om det då är ett set på 8 reps, tar det alltså 48 sekunder för ett set. En sådan varaktig stimulering och spänning i musklerna är nyckeln till muskeltillväxt. Tiden på set:et är avgörande och bör ligga mellan 30-50 sekunder för optimal muskeltillväxt. Tiden är då måttstock på den totala stimulansen för musklerna som får dem att jobba, så att förändringen av muskelstorleken sker.
Är man ute efter uthållighet så ökar man repetitionsantalet och minskar vikten. Viktigt här är att man har en grundstyrka och kontroll på övningarna som skall göras. Och vad man än är ute efter så är uppvärmning och stretching bra att göra för att minimera skador. Man får dessutom igång kroppen och påmint den om att nu är det dags att träna.
Hej och välkomna till PT 4 Wellness sida!
Kul att ni hittade hit! Jag hoppas kunna erbjuda er lite nyttiga och bra tips och få upp ert intresse för träning och välmående. Jag som driver denna sida har tränat i nästan hela mitt liv. Det är främst inom kampsport som jag då tränat. Idag är det blandat så som braziliansk jiu-jitsu, thaiboxning, mma, styrketräning och funktionell träning i kombination.
Jag kommer att försöka med bilder och eventuellt video visa några tips på övningar som man kan göra hemma och på gymmet. Även lite recept på nyttiga och hälsosamma drinkar för att boosta kroppen och knoppen. Det blir lite vad som dyker upp, som kan ge er lite idéer till bättre hälsa och välmående.
Hoppas ni skall gilla det och att ni även testar att boka in mig som eran personliga tränare några timmar i veckan.
Med vänlig hälsning,
Thomas
