Nu är det klart!
Jag Thomas Thornefors kommer att husera på Södermalms Shape Studio med två pass i veckan med funktionell träning, med start i januari. Ni kommer även att få möjlighet att boka mig för personlig träning på Södermalms Shape Studio. Detta under de tider som finns lediga mellan 07:00-19:00. Varmt välkomna att prova på gratis under invigningsveckan!
Klicka på bilden för att läsa mer om Södermalms Shape Studio!
Som jag skrev i tidigare inlägg så närmar sig julen och med det går vi snart in i ett nytt år. Många känner redan nu att det kanske är dags att ta tag i träningen, vissa kanske tom får träningskort som julklapp. Men man måste också känna sig motiverad att börja. Och även fortsätta att göra förändringar, för att få en bättre hälsa och välmående. En idé är att boka in en PT som kan ge råd och coachning så det känns som du är på rätt väg. Det finns som inga genvägar till bättre hälsa utom att sätta igång med träningen.
Genväg till 6 pack fungerar inte riktigt. Bild lånad från internet och/eller FB.
Hälsoeffekten av träning ger så mycket för din kropp och vardag. Nedan så stolpar jag upp några punkter att tänka på just hälsoeffekten av träning.
Så starta ditt nya jag med att kontakta oss för att hjälpa dig med att lyckas göra förändringen!
God Jul & Gott Nytt År!
Med vänlig hälsning,
Thomas på PT4Wellness
Julen är inte långt bort nu och då kommer de flesta att mysa med sina familjer och äta traditionella rätter som skinka, lutfisk, köttbullar och prinskorvar, samt en hel del annat som hör till. Bland annat blir det säkerligen en massa julmust för både barnen och de som längtat efter det. Sen så fortsätter det med morgonmacka med resterna från julaftonen. Vissa kanske faktisk tar sig en morgonpromenad eller annan aktivitet för att jobba bort dessa extra kalorier.
Tänk då om dessa aktiverings piller fanns på riktigt så man kunde få sig en dos varje dag. Och det även ordinerades av experter, i detta fall borde det då vara från PT’s.
Det som är bra med dessa är ju att de nog inte har placebo effekter! 🙂
God Jul önskar vi på PT4Wellness!
Det finns standard tänk att förhålla sig till när det gäller vad man vill åstadkomma med träningen. Om man vill öka i styrka, få muskelvolym eller få muskeluthållighet beror på antalet repetitioner man gör. Det är heller inte på något sätt ristat i sten, men en bra fingervisning på hur man bör planera sin träning beroende på vad man vill nå. Det ena utesluter inte det andra och variera sitt upplägg är att rekommendera.
Exempel:
Man kan också se till att utföra övningarna i olika tempo sk. TUT (Time Under Tension). Alltså den totala tiden för en repetition som ex. vid bänkpress, ned fyra sekunder, upp två sekunder, hela rörelsen tar då sex sekunder att utföra. Så om det då är ett set på 8 reps, tar det alltså 48 sekunder för ett set. En sådan varaktig stimulering och spänning i musklerna är nyckeln till muskeltillväxt. Tiden på set:et är avgörande och bör ligga mellan 30-50 sekunder för optimal muskeltillväxt. Tiden är då måttstock på den totala stimulansen för musklerna som får dem att jobba, så att förändringen av muskelstorleken sker.
Är man ute efter uthållighet så ökar man repetitionsantalet och minskar vikten. Viktigt här är att man har en grundstyrka och kontroll på övningarna som skall göras. Och vad man än är ute efter så är uppvärmning och stretching bra att göra för att minimera skador. Man får dessutom igång kroppen och påmint den om att nu är det dags att träna.
Känns det tungt och jobbigt i vintermörkret?
Här får ni tips på uppiggande smoothie som också är bra för hälsan.
Blanda ihop detta i en mixer/blender.
ca 250g kvarg/kesella naturell 0,1-0,3% fet
1 bit ingefära
ca 20g frysta hallon
ca 20g frysta båbär
ca 20g frysta mangobitar
1 msk Vetegräs
1 msk Maca
1 msk Spirulina
Riv ner några blad med färsk mynta för friskheten.
Häll i ca 1 dl osötad mandelmjölk eller bara vatten. För att söta det lite kan man hälla i flytande honung och sätt på mixern. Vill man ha extra proteinrikt så är det bara att dra ned en skopa med proteinpulver. Man kan testa sig fram med andra frysta bär eller även färska frukter och bär. Och även lägga i spenat eller annat grönt för att få mer vitaminer, fibrer och andra nyttigheter. Skål!
